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Einführung

Willkommen an alle, zu diesem informativen Artikel darüber, wie man die Spermienzahl mit der Kraft der Nahrung steigern kann. In der heutigen schnelllebigen Welt treten Fruchtbarkeitsprobleme immer häufiger auf und es ist von entscheidender Bedeutung, sich auch mit der reproduktiven Gesundheit des Mannes zu befassen. Die Spermienzahl spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Fruchtbarkeit, und durch eine Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, können Männer ihre reproduktive Gesundheit positiv beeinflussen. Entdecken Sie mit uns die Lebensmittel, die die Spermienzahl auf natürliche Weise steigern können, und erfahren Sie, wie eine ausgewogene Ernährung und Änderungen des Lebensstils zu einem besseren reproduktiven Wohlbefinden beitragen können.

Bedeutung der Spermienzahl

Bevor wir uns mit den Lebensmitteln befassen, die die Spermienzahl steigern, wollen wir uns kurz mit deren Bedeutung befassen. Die Spermienzahl ist ein grundlegender Aspekt der männlichen Fruchtbarkeit und gibt die Anzahl der Spermien an, die in einer bestimmten Samenmenge vorhanden sind. Eine höhere Spermienzahl kann die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen und ist daher für Paare, die eine Familie gründen möchten, von entscheidender Bedeutung. Allerdings können verschiedene Faktoren, darunter Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten, die Spermienzahl beeinflussen. Durch die Aufnahme fruchtbarkeitsfördernder Lebensmittel in die Ernährung können Männer proaktive Schritte zur Verbesserung ihrer reproduktiven Gesundheit unternehmen.

Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen

· Dunkles Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind Nährstoffkraftwerke. Sie sind reich an Folsäure und Antioxidantien, unterstützen die Spermienproduktion und schützen die Spermien vor Schäden durch schädliche freie Radikale.

· Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne sind ausgezeichnete Quellen für Zink, ein lebenswichtiges Mineral für eine gesunde Spermienproduktion. Zinkmangel wird mit einer verringerten Spermienzahl in Verbindung gebracht, weshalb diese Nüsse und Samen zu unverzichtbaren Ergänzungen der Ernährung werden.

· Fetthaltiger Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Spermienmotilität und der allgemeinen Spermiengesundheit spielen.

· Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reichhaltige Quellen für Vitamin C, ein Antioxidans, das die Spermien vor oxidativem Stress schützt und ihre Lebensfähigkeit und Funktion gewährleistet.

· Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind voller Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen und gesündere Spermien zu fördern.

· Knoblauch: Diese scharfe Knolle enthält Selen und Vitamin B6, die bekanntermaßen die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessern.

· Eier: Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Vitamin E, die beide für die Spermienproduktion und -motilität unerlässlich sind.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Spermienzahl

Glücklicherweise können die meisten Männer ihre Spermienzahl und -motilität steigern, und zahlreiche natürliche und synthetische Nahrungsergänzungsmittel können zu diesem Zweck mit geringen negativen Auswirkungen verwendet werden. Hier ist eine Liste von 8 Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zur Steigerung der Spermienzahl und -motilität in Betracht ziehen sollten:

Zink

Zink ist ein Vitamin, das den Testosteronspiegel erhöht und bei Männern ein schnelleres Muskelwachstum fördert, was beides zur Verbesserung der Empfängnis beiträgt. Bei einem Mann kann es sowohl zu einer niedrigen Spermienzahl als auch zu einer schlechten Spermienqualität kommen, wenn er nicht genügend Zink erhält.

Sie können Zink über Nahrungsquellen wie rotes Fleisch, Eier, Austern und andere tierische Produkte sowie Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Folsäure oder Folsäure

Superfoods wie Blattgemüse, Eier, Linsen und Bohnen enthalten das B-Vitamin Folat. Folat kann Männern helfen, fruchtbarer zu werden, indem es ihre Spermienzahl erhöht. Da der Mensch Folsäure nicht selbst herstellen kann, benötigen wir häufig Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass wir ausreichend Folsäure erhalten. Während Folat und Folsäure häufig synonym verwendet werden, handelt es sich bei Folsäure einfach um eine hergestellte Art von Folat, die erst aktiv wird, wenn sie verdaut wird. beide haben die gleichen Vorteile.

Laut einer niederländischen Studie, die in der Märzausgabe 2002 von Fertility and Sterility erschien, können Männer, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, ihre Spermienzahl in weniger als sechs Monaten um bis zu 74 % steigern, indem sie täglich Folsäure- und Zinkpräparate einnehmen.

L-Carnitin

L-Carnitin ist ein wichtiges Vitamin, das für einen gesunden Stoffwechsel des Menschen benötigt wird und in unserem Gehirn, unserer Leber und unseren Nieren produziert wird, um den Körper bei der Umwandlung von Fett in Energie zu unterstützen. Darüber hinaus wurde L-Carnitin positiv mit einer erhöhten Spermienmotilität bei Personen mit geringer Spermienzahl in Verbindung gebracht.

Vitamin C

Eines der wichtigsten Antioxidantien ist Vitamin C, das der Mensch nicht selbst herstellen kann. Vitamin C muss über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Brokkoli, Erdbeeren und andere Lebensmittel gehören zu den beliebtesten Vitamin-C-Quellen.

Aufgrund seiner Fähigkeit, die Spermienqualität zu verbessern und die Spermienproduktion zu steigern, kann Vitamin C Männern helfen, die unter Unfruchtbarkeit leiden. Laut einer Studie hatten Männer, die nur zwei Monate lang ein Vitamin-C-Präparat einnahmen, beweglichere Spermien und weniger missgebildete Spermien.

Coenzym Q10

CoQ10, auch bekannt als Coenzym Q10, ist ein Enzym und Antioxidans, das die Spermien bei jeder Art von Stress oder Verschlechterung unterstützt. Die Samenflüssigkeit enthält bereits Co-Q10, und im Allgemeinen gilt: Je mehr Co-Q10 Sie haben, desto höher ist Ihre Spermienzahl. Aus diesem Grund wird es Männern häufig als Nahrungsergänzungsmittel verschrieben, um sie bei

ihrer Suche nach einer Empfängnis zu unterstützen.

Vitamin E

Vitamin E ist wichtig, um unsere Zellen, insbesondere die Spermien, vor Schäden zu bewahren. Pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse und Samen enthalten es von Natur aus. Die Beweglichkeit der Spermien von Männern kann durch die Einnahme von Vitamin E verbessert werden, da es die Spermienmembran länger stabil hält.

Selen

Männer, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, nehmen häufig Selen ein, da es für die reproduktiven Prozesse, einschließlich des Testosteronstoffwechsels und der Spermienmotilität, von entscheidender Bedeutung ist. Forschungsergebnissen zufolge kann die Kombination von Selen und Vitamin E die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien um etwa 50 % erhöhen.

Vitamin B12

Das Vitamin B12 ist in fetten Lebensmitteln wie Schweinefleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten. Unser Körper nutzt B12 für eine Vielzahl von Funktionen, aber die Energieproduktion in den Zellen ist eine seiner wichtigsten Aufgaben. Daher ist Vitamin B12 für die Synthese von DNA und Spermien entscheidend. Um die Anzahl der Spermien zu erhöhen, nehmen viele Männer regelmäßig Vitamin-B12-Präparate ein.

Die Bedeutung der Hydratation

Bei der Steigerung der Spermienzahl sollte die Rolle der Flüssigkeitszufuhr nicht unterschätzt werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, das für die Spermienproduktion erforderliche ideale Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Viel Wasser über den Tag verteilt zu trinken, unterstützt die allgemeine Gesundheit, einschließlich des reproduktiven Wohlbefindens.

Mäßigung und eine ausgewogene Ernährung

Auch wenn der Schwerpunkt auf Lebensmitteln liegt, die die Spermienzahl erhöhen können, ist es wichtig, auf die Bedeutung von Mäßigung und einer ausgewogenen Ernährung hinzuweisen. Ein übermäßiger Genuss bestimmter Lebensmittel führt nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine abwechslungsreiche Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, um die allgemeine Gesundheit und das reproduktive Wohlbefinden zu unterstützen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Ebenso wichtig sind die Lebensmittel, die Männer meiden oder einschränken sollten, um die Gesundheit ihrer Spermien zu fördern. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und übermäßigem Alkoholkonsum kann negative Auswirkungen auf die Spermienproduktion und -qualität haben. Wenn Männer den Konsum dieser Lebensmittel reduzieren, können sie zu gesünderen Spermien beitragen.

Lebensstil-Faktoren

Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der die Spermienzahl beeinflusst; auch der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle. Regelmäßige sportliche Betätigung, ein effektiver Umgang mit Stress und ausreichend Ruhe und Schlaf können zu einer besseren reproduktiven Gesundheit beitragen. Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für eine optimale Spermienzahl und die allgemeine Fruchtbarkeit.

Wann sollten Sie professionellen Rat einholen?

Auch wenn eine ausgewogene Ernährung und eine veränderte Lebensweise die Spermienzahl erheblich beeinflussen können, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass bestimmte Erkrankungen oder Faktoren professionelle Hilfe erfordern können. Wenn Männer Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit haben oder sich Sorgen über ihre Spermienzahl machen, sollten sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Erhöhung der Spermienzahl durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils ein natürlicher und proaktiver Ansatz für die männliche Fruchtbarkeit ist. Durch die Aufnahme von fruchtbarkeitsfördernden Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Nüssen, fettem Fisch, Zitrusfrüchten, Beeren, Knoblauch und Eiern können Männer ihre reproduktive Gesundheit positiv beeinflussen. Darüber hinaus sind eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine maßvolle Nahrungsaufnahme und die Vermeidung ungesunder Ernährungsgewohnheiten ebenfalls wichtige Faktoren, die es zu berücksichtigen gilt. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil die männliche Fruchtbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden erheblich unterstützen können. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, und bis zum nächsten Mal!

Erektile Dysfunktion, auch bekannt als ED oder Impotenz, ist eine häufige Erkrankung, die Millionen von Männern auf der ganzen Welt betrifft. Es ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die fest genug für den Geschlechtsverkehr ist. Während es für Männer nicht ungewöhnlich ist, gelegentlich Schwierigkeiten zu haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, können chronische Probleme mit erektiler Dysfunktion einen erheblichen Einfluss auf das Selbstwertgefühl eines Mannes und seine Beziehungen haben. In diesem Artikel werden wir die Ursachen der erektilen Dysfunktion und die verfügbaren Behandlungen besprechen.

Ursachen der erektilen Dysfunktion

Es gibt viele Faktoren, die zu einer erektilen Dysfunktion beitragen können. Einige der häufigsten Ursachen sind:

Physische Faktoren

Zu den körperlichen Faktoren, die zur erektilen Dysfunktion beitragen können, gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und hormonelle Ungleichgewichte. Diese Zustände können die Blutgefäße und Nerven schädigen, die für die Erzeugung und Aufrechterhaltung einer Erektion verantwortlich sind. Darüber hinaus können auch bestimmte Medikamente zur erektilen Dysfunktion beitragen, darunter Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Medikamente zur Behandlung von Prostatakrebs.

Psychologische Faktoren

Zu den psychologischen Faktoren, die zur erektilen Dysfunktion beitragen können, gehören Angstzustände, Depressionen, Stress und Beziehungsprobleme. Diese Faktoren können die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, sich zu entspannen und sexuelle Aktivitäten zu genießen, was zu Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten einer Erektion führen kann.

Lifestyle-Faktoren

Lebensstilfaktoren, die zu erektiler Dysfunktion beitragen können, sind Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Drogenkonsum und Bewegungsmangel. Diese Faktoren können zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit beitragen, was wiederum die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen kann, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Alter

Das Alter ist auch ein Faktor, der zur erektilen Dysfunktion beitragen kann. Mit zunehmendem Alter von Männern kann es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels kommen, was sich auf ihre Libido und ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken kann. Darüber hinaus können Männer mit zunehmendem Alter eine Zunahme der Prävalenz chronischer Gesundheitszustände erfahren, die zu erektiler Dysfunktion beitragen können.

Behandlungsoptionen für erektile Dysfunktion

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten für Männer, die unter erektiler Dysfunktion leiden. Einige der häufigsten Behandlungsmöglichkeiten sind:

Medikamente

Eine der häufigsten Behandlungsmöglichkeiten für erektile Dysfunktion sind Medikamente. Das am häufigsten verschriebene Medikament gegen erektile Dysfunktion ist Sildenafil, das unter dem Markennamen Viagra verkauft wird. Sildenafil wirkt, indem es die Durchblutung des Penis erhöht und es einem Mann erleichtert, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Andere Medikamente, die bei erektiler Dysfunktion verschrieben werden können, sind Tadalafil (Cialis) und Vardenafil (Levitra).

• Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die erektile Dysfunktion zu verbessern. Dazu kann gehören, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und mehr Bewegung zu machen. Diese Änderungen können die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, was wiederum die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann.

• Therapie

Die Therapie kann auch für Männer mit erektiler Dysfunktion hilfreich sein. Dies kann eine Gesprächstherapie mit einem Therapeuten, eine Paartherapie mit einem Partner oder eine Sexualtherapie mit einem Sexualtherapeuten umfassen. Die Therapie kann helfen, alle psychologischen Faktoren anzugehen, die zur erektilen Dysfunktion beitragen können.

• Vakuumgeräte

Vakuumgeräte sind eine weitere Behandlungsoption für erektile Dysfunktion. Diese Geräte funktionieren, indem sie ein Vakuum um den Penis herum erzeugen, das Blut in den Penis zieht und hilft, eine Erektion zu erzeugen. Sobald eine Erektion erreicht ist, wird ein Verengungsband um die Basis des Penis gelegt, um die Aufrechterhaltung der Erektion zu unterstützen.

• die Chirurgie

In einigen Fällen kann eine Operation zur Behandlung der erektilen Dysfunktion erforderlich sein. Dies kann das Einsetzen eines Penisimplantats beinhalten, bei dem es sich um ein Gerät handelt, das chirurgisch in den Penis implantiert wird, um eine Erektion zu erzeugen.

Abschluss

Erektile Dysfunktion ist eine häufige Erkrankung, die einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität eines Mannes haben kann. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten für Männer, die unter erektiler Dysfunktion leiden.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Altersdemenz. Sie betrifft weltweit Hunderte von Millionen Menschen. Obwohl sie von vielen führenden Wissenschaftlern weltweit erforscht wird, wurde bisher noch keine wirksame Behandlung entwickelt. Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Viagra zur Behandlung eingesetzt werden könnte.

Forscher der Cleveland Clinic haben eine umfassende Analyse von 1 600 von der FDA zugelassenen Medikamenten durchgeführt, die derzeit zur Behandlung anderer Krankheiten eingesetzt werden und möglicherweise auch bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit helfen könnten. Höhere Bewertungen erhielten Medikamente, die sowohl auf Amyloid- als auch auf Tau-Merkmale, die beiden Anzeichen der Alzheimer-Krankheit, einwirken.

„Eine Substanz namens Sildenafil hat sich als bester Kandidat erwiesen, da Modelle zu einer signifikanten Verbesserung der Intelligenz und des Gedächtnisses führen“, so Studienleiter Feixiong Cheng. Sildenafil wird bereits verkauft – vermarktet als Viagra, das zur Behandlung von Erektionsstörungen bei Männern eingesetzt wird.

Die Forscher analysierten daraufhin die Ergebnisse einer Datenbank mit Arzneimittelanträgen von mehr als sieben Millionen Anwendern in den Vereinigten Staaten, um den Zusammenhang zwischen dem Gesundheitszustand von Menschen, die Sildenafil verwenden, und solchen, die es nicht verwenden, und der Art und Weise, wie sie die Alzheimer-Krankheit entwickelten oder nicht entwickelten, zu untersuchen.

Viagra macht etwas mit dem Gehirn

Nach sechs Jahren Nachbeobachtung stellten die Forscher fest, dass die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, bei Sildenafil-Konsumenten um 69 Prozent geringer war als bei Teilnehmern, die kein Sildenafil einnahmen. Um die potenzielle Wirkung des Medikaments auf die Alzheimer-Krankheit weiter zu untersuchen, entwickelten die Forscher ein Labormodell, das zeigt, dass die Einnahme von Sildenafil das Wachstum der Gehirnzellen steigert und insbesondere die Tau-Proteine beeinflusst. Dies schließt einen Placebo-Effekt oder andere Zusammenhänge aus, deutet aber darauf hin, dass diese Substanz in der Lage ist, die mit der Krankheit verbundenen Veränderungen im Gehirn irgendwie zu beeinflussen. Die Ergebnisse der bahnbrechenden Studie wurden in der Fachzeitschrift Nature Aging veröffentlicht.

Der leitende Forscher Cheng merkte an, dass die Studie zwar sehr interessant ist und ihre Ergebnisse weitere Forschung wert sind, dass sie aber noch keinen kausalen Zusammenhang zwischen Sildenafil und der Alzheimer-Krankheit beweist.

Er erklärt, dass die wirksamste wissenschaftliche Waffe zur Bestimmung der Wirksamkeit von Sildenafil eine doppelblinde, randomisierte klinische Studie sein muss, an der beide Geschlechter und eine Kontrollgruppe teilnehmen, die statt des Wirkstoffs ein Placebo erhält. Bei einer Doppelblindstudie besteht keine Gefahr, dass die Diagnose oder die Ergebnisse durch den Arzt beeinflusst werden, da er nicht darüber informiert wird, ob der Patient die Behandlung oder das Placebo erhält.

Was sagen die Wissenschaftler dazu?

Dr. Ivan Koychev, ein führender klinischer Forscher an der Universität Oxford, der nicht an der Studie teilgenommen hat, erklärte gegenüber dem Guardian, dass es sich um eine erstaunliche Entdeckung handele, da sie “auf ein spezifisches Medikament hinweist, das einen neuen Ansatz zur Behandlung der Krankheit bieten kann”.

Seine Meinung wurde von einer anderen unabhängigen Expertin, Professorin Tara Spiers-Jones, stellvertretende Direktorin des Center for Brain Discovery Sciences an der Universität Edinburgh, bestätigt. Gleichzeitig weist er darauf hin, dass mehrere wichtige Einschränkungen berücksichtigt werden müssten. “Obwohl diese Daten wissenschaftlich interessant sind, würde ich mich auf der Grundlage dieser Studie nicht beeilen, Sildenafil zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit einzusetzen.”

Susan Kohlhaas, Forschungsleiterin bei Alzheimer’s Research im Vereinigten Königreich, ist der gegenteiligen Ansicht. Ihrer Meinung nach ist Viagra, oder Sildenaildenflavin, in diesem Fall das wirksamste Medikament, das der Wissenschaft und der Medizin zur Verfügung steht.

Die Wiederverwendung eines Medikaments, das bereits für andere Krankheiten zugelassen ist, könnte dazu beitragen, den Prozess der Arzneimittelentdeckung zu beschleunigen und eine lebensverändernde Demenzbehandlung schneller zu ermöglichen, sagte sie. Die Nebenwirkungen und die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens sind im Falle dieser Substanz bereits gut bekannt, was die weitere Forschung erheblich beschleunigt.

Eine gelegentlich schwache oder ausbleibende Erektion kann jedem Mann von Zeit zu Zeit passieren. Selbst wenn Sie heute eine starke Erektion haben, kann der Tag kommen, an dem ein ungesunder Lebensstil Ihnen Probleme verursacht. Die Stärke einer Erektion hängt direkt davon ab, wie Sie leben, was Sie essen und nicht zuletzt, mit wem Sie schlafen. Eine starke und gesunde Erektion erfordert ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße. Alles, was den Blutfluss im Penis einschränkt, wird auch Ihre Erektion beeinträchtigen.

Was schadet Ihrer Erektion?

1) BPA (Bisphenol-A)

BPA ist eine chemische Substanz, die im männlichen Körper ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht und die Produktion des weiblichen Hormons Östrogen erhöht. Diese hormonellen Veränderungen stören den optimalen Testosteronspiegel, der für das Erreichen und Aufrechterhalten einer starken Erektion wichtig ist. Leider ist BPA fast überall zu finden – in Kunststoffen, Kleidung, Kosmetika und sogar im Wasser und in der Erde. Leider lässt sich BPA nicht vermeiden, aber Sie können Ihre Einkaufsgewohnheiten ändern und so wenig wie möglich in Plastik verpackte Lebensmittel kaufen und so den Verbrauch und die Abfallerzeugung auf ein Minimum reduzieren.

2) Ungesunde Essgewohnheiten

Eine qualitativ schlechte und zu fetthaltige Ernährung führt zu einer Verstopfung der Blutgefäße durch Cholesterin. Es ist wichtig, sich im Voraus über die Bedeutung einer gesunden, abwechslungsreichen und frischen Ernährung klar zu werden. Zu viel Fett ist jedoch nicht das einzige Problem, sondern auch zu viel Süßes, Salziges, Konserven, Frittiertes und Verbranntes. Wer sich so ernährt, bekommt nicht nur Probleme mit Bluthochdruck, sondern kann auch keine Erektion bekommen.

3) Soja und Sojaprodukte

Obwohl Soja häufig in einer gesunden Ernährung enthalten ist, insbesondere für Vegetarier und Veganer, ist es eine kleine Enttäuschung. Übermäßiger und häufiger Verzehr von Soja senkt nachweislich den Testosteronspiegel und schwächt damit die Erektion. Soja enthält östrogenähnliche Substanzen, die die Produktion von eigenem Testosteron verringern. Ohne ausreichenden Testosteronspiegel ist es nicht nur schwierig, eine Erektion zu bekommen, sondern auch eine starke Libido zu haben.

4) Schlafmangel

Die ideale Schlafdauer ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Manche Menschen brauchen weniger, manche mehr. Man sollte jedoch immer mindestens 5 Stunden am Tag schlafen, sonst besteht die Gefahr von Erektionsproblemen. Der müde Körper hält die Aufrechterhaltung der Erektion für eine sekundäre Funktion und widmet seine ganze Kraft anderen Organen. Auch das Auftanken mit Kaffee oder Energydrinks ist nicht zu empfehlen. Diese Stimulanzien führen zu einer verstärkten Schädigung der Blutwände und des Blutflusses. Schlafmangel reduziert auch die Testosteronproduktion, da dieses Hormon im Körper während des Tiefschlafs gebildet wird.

5) Störende Elemente im Schlafzimmer

Solche störenden Elemente sind zum Beispiel ein kleines Kind, das mit Ihnen das Schlafzimmer teilt. Eine Studie kommt zu dem Schluss, dass unregelmäßiger Schlaf die Testosteronproduktion um bis zu 7 % verringert. Es kann auch der Fall sein, dass Sie ständig auf der Hut sind, um nicht “auf frischer Tat” ertappt zu werden oder umgekehrt, um das Kind nicht zu wecken.

6) Sesshafter Lebensstil und langes Couch-Surfen

Testosteron wird nicht nur im Schlaf, sondern auch durch Sonnenlicht gebildet. Wenn Sie drinnen bleiben und fernsehen, verursachen Sie einen Vitamin-D-Mangel, der dazu führt, dass Ihr Testosteronspiegel um bis zu 20 % sinkt. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 25 Minuten im Freien.

7) Treiben Sie nicht zu viel Sport

Sport ist zwar gesund für den Körper, aber extrem harte und anstrengende Trainingseinheiten bewirken genau das Gegenteil. Bei Spitzensportlern, die sich täglich überanstrengen, kann der Testosteronspiegel um bis zu 17 % sinken.

8) Alkohol

Alkohol ist einer der wichtigsten Erektions-, Libido- und Testosteronkiller, und als solcher ist er bekannt. Dies gilt für jeden Alkohol, den Sie in großen Mengen zu sich nehmen. Sie sollten sich nicht mehr als 2 kleine Biere oder 2 Gläser etwas Härteres pro Tag gönnen. Jede größere Menge ist nicht nur für die Erektion, sondern auch für den ganzen Körper schädlich.

Die Tatsache, dass Ihre Erektion bei Frauen versagt, bedeutet, dass die erektile Dysfunktion psychologisch bedingt ist und nicht durch eine Erkrankung des Kreislaufsystems verursacht wird. Warum kann eine Masturbation für Männer einfacher sein als Sex? Sie kennen sich selbst am besten und wissen, welche Techniken zu einem schnellen Orgasmus führen. In einer häuslichen Umgebung müssen Sie sich durch nichts anderes als Ihre Fantasie ablenken lassen. Beim Sex mit einer echten Frau hingegen versuchen Sie oft ganz bewusst, so lange wie möglich durchzuhalten, und widmen sich dem Vorspiel und der allgemeinen Befriedigung Ihrer Partnerin. Die Angst vor Kritik oder das Nichterfüllen von Erwartungen kann Sie oft aus der Ruhe bringen.

Warum funktioniert eine Erektion nur mit einem Partner nicht?

Im Folgenden finden Sie eine Liste der häufigsten Gründe, warum Ihre Erektion nur bei einer Frau versagt:

• Der Partner ist immer derselbe

Auch wenn Ihre Partnerin sich gut pflegt und sehr attraktiv ist, kann das Niveau Ihrer Erregung durch die Wahl ihrer Frisur, Haarfarbe, Kleidung und ihr Auftreten beeinflusst werden. Vor allem, wenn Ihre Partnerin nicht experimentierfreudig ist, können Sie mit der Zeit Schwierigkeiten haben, sich zu erregen, verglichen mit Ihren eigenen Vorstellungen von völlig anderen Frauen, Stellungen oder neuen erotischen Spielzeugen.

• Der Partner ist nicht sehr erfahren oder zu schüchtern

Vor allem bei einer jungen Frau kann es vorkommen, dass sie schüchtern ist, neue Praktiken auszuprobieren. Sie ist vielleicht unerfahren und kämpft mit Ängsten oder hat schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht. Wenn Sie sich für längere Zeit auf die Missionarsstellung beschränken, kann Ihre Erregung nachlassen und es können Erektionsprobleme auftreten.

• Für den Partner dauert es in der Regel länger

Männer brauchen durchschnittlich 5 Minuten, um zum Orgasmus zu kommen. Frauen brauchen viel länger und wenn sie nicht entspannt genug sind, kommen sie möglicherweise gar nicht zum Orgasmus. Dies kann zu einem verminderten sexuellen Vergnügen führen, und während Sie versuchen, Ihren Partner zu befriedigen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre eigene Erektion aufrechtzuerhalten.

• Der Partner kennt möglicherweise nicht die richtige Stimulationstechnik

Jeder von uns ist einzigartig. Wenn Sie also nicht offen mit Ihrer Partnerin darüber sprechen, was Sie mögen, kann sie Sie zu schnell, langsam, stark oder schwach stimulieren. Sprechen Sie mit Ihrer Partnerin und zeigen Sie ihr idealerweise genau, was Sie mögen.

Welchen Einfluss hat Pornografie auf eine ausbleibende Erektion?

Pornografie ist eine großartige Inspiration für Ihre Ideen. Allerdings verschlimmert sie auch das Problem, da Sie in wenigen Minuten Dutzende von Stellungen, verschiedene Frauen und alle möglichen Sexualpraktiken sehen können. Bei so vielen unterschiedlichen Empfindungen braucht Ihr Gehirn immer mehr erotische Reize, um erregt zu werden.

Die Verfügbarkeit von Pornografie ist ebenfalls ein Problem. Sie können sich Befriedigung verschaffen, wann immer Ihnen danach ist, und Sie müssen nicht warten, bis Ihre Frau nach Hause kommt. Wenn Ihre Frau nach allem, was Sie gesehen haben, nach Hause kommt, ist das Verlangen nach normalem und „bodemständigen“ Sex vielleicht nicht mehr dasselbe.

Nicht zuletzt ist das Vergleichen und Untergraben des Selbstbewusstseins das größte Problem. Pornodarsteller haben perfekte Körper, lange Ausdauer, ihre Partner drücken ihre Zufriedenheit lautstark mit multiplen Orgasmen aus und können in fünf Minuten 5 verschiedene Stellungen ausprobieren. All dies kann zu Frustration über die eigene Leistung führen, die wahrscheinlich nicht mit den aufgezeichneten oder unrealistischen Szenen, die wir in der Pornografie sehen, mithalten kann.

Die Erektion versagt, wenn Sie daran denken, dass sie versagt

Wenn Sie allein masturbieren, werden Sie nicht einmal daran denken, dass Sie nicht erregt werden. Wenn Sie beim Sex mit einem Partner an sich selbst zweifeln, ist das schädlich für Sie selbst. Sie sollten mit der Erwartung auf ein Date gehen, dass Sie großartigen Sex haben werden, denn Stress und die Angst vor einem möglichen zukünftigen Versagen oder Nervosität können Ihre Libido völlig zerstören.

Was können Sie tun, um Ihre Erektion zu verbessern, wenn Sie keinen Körperkontakt mit einer Frau haben?

• Hören Sie auf, Pornos zu schauen und setzen Sie sich nicht unter Druck. Stimulieren Sie Ihr Gehirn mit Vorstellungen von Ihrer wirklichen Partnerin und versuchen Sie, sie zu Ihrem Treffen zu locken.
• Sprechen Sie gemeinsam über die richtigen Stimulationstechniken, die für Sie angenehm sind und eine feste Erektion garantieren. Versuchen Sie, mit Ihrer Partnerin über die sexuellen Praktiken zu sprechen, die Sie ausprobieren möchten und die Ihnen zu mehr Erregung verhelfen können.
• Befriedigen Sie zuerst Ihren Partner. Versuchen Sie, Ihre Partnerin zuerst zu erregen und widmen Sie sich dann Ihren eigenen Bedürfnissen. Warten Sie ruhig, bis sie zum Orgasmus kommt, und hören Sie dann auf, sich zurückzuhalten und sich abzulenken, ob Ihre Leistung lang genug oder gut genug ist.
• Lassen Sie sich nicht stressen, wenn eine Erektion einmal ausbleibt. Wenn Ihr Penis keine starke Erektion halten kann, lassen Sie sich von Ihrer Partnerin erneut stimulieren, damit Ihre Erektion zurückkehrt. Ein verständnisvoller Partner wird bestimmt nicht lachen.