Einführung
Viele Männer möchten Sex für sich und ihre Partner angenehmer und befriedigender machen. Verstärktes Vorspiel und offene Gespräche, Stressbewältigung, die Behandlung anderer Gesundheitsprobleme und möglicherweise die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind einige Vorschläge, wie dies erreicht werden kann.
Aber die Besessenheit über die sexuelle Leistungsfähigkeit kann Sie ängstlich machen. Einfache Anpassungen des Lebensstils können bei Folgendem hilfreich sein:
· Ängste abbauen
· Rehabilitierung der erektilen Dysfunktion
· Verbessern Sie sexuelle Beziehungen und körperliche Ausdauer
Diese Modifikationen könnten die Freude und Zufriedenheit aller beim Sex steigern. Es ist sehr wichtig hervorzuheben, dass Leistungsangst häufig eine starke erektionsbezogene Komponente hat.
Möglichkeiten, jedes Mal einen besseren Geschlechtsverkehr zu haben
Die folgenden Methoden können helfen, erektile Dysfunktion zu reduzieren, die Ausdauer zu steigern und die allgemeine Qualität des Sex zu verbessern:
Konzentrieren Sie sich auf das Vorspiel
Für manche Männer ist die Penetration der bedeutendste, wenn nicht der bestimmende Aspekt des Sex.
Dennoch könnten viele Menschen mit erektiler Dysfunktion Trost darin finden, zu wissen, dass sie keine Erektion benötigen, um ihre Partnerin für sich zu gewinnen. Eine erektile Dysfunktion kann eine Person sogar dazu veranlassen, mit neuen Methoden zu experimentieren, die bei ihrem Ehepartner wirksamer sind.
Oralsex, Berührungen und Küsse sind Beispiele für Vorspiel. Ein langes Vorspiel kann das gesamte sexuelle Erlebnis für alle Beteiligten verbessern.
Für Frauen kann das Vorspiel äußerst bedeutsam sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 bekommen nur etwa 18 % der Frauen bei einer sexuellen Begegnung einen Orgasmus. Dieselbe Untersuchung ergab, dass 36,6 % der Frauen glaubten, dass ein Orgasmus beim Geschlechtsverkehr eine Stimulation der Klitoris erforderte.
Start-Stopp-Technik
Probieren Sie die Start-Stopp-Strategie aus, wenn Sie beim Sex länger durchhalten möchten. Zuverlässige Quelle.
Verwenden Sie diese Methode, indem Sie die sexuelle Aktivität immer dann einstellen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu einer Ejakulation kommt. Atmen Sie tief ein, beginnen Sie langsam erneut und machen Sie dann eine Pause, um die Ejakulation so lange wie gewünscht hinauszuzögern.
Selbst bei intensiver sexueller Aktivität kann diese Technik dem Körper beibringen, die Ejakulation zu verzögern, und einem Mann das Gefühl geben, nicht zu ejakulieren.
Gehen Sie auf etwas Neues ein
Wenn man viel Zeit mit einem Partner verbringt, fühlt sich der Sex möglicherweise zur Routine an und es kann schwieriger werden, erregt zu sein, konzentriert zu bleiben oder dem Partner Freude zu bereiten.
Eine neue sexuelle Position, Aktivität oder ein neuer Ort kann ausprobiert werden, ebenso wie Sex an einem neuen Ort. Das Besprechen der eigenen sexuellen Fantasien kann auch dazu führen, dass Sex anregender wird.
Es kann auch von Vorteil sein, etwas Neues mit dem Ehepartner außerhalb des Schlafzimmers zu unternehmen, wie zum Beispiel:
· Kombiniertes Kochen
· Trekking oder Kajakfahren
· Ein Museumsbesuch
· Eine neue Band aufnehmen oder eine neue Sportart aufnehmen
Dadurch können sich die Beziehungen verbessern und der Nervenkitzel der neuen Aktivität kann auf das Schlafzimmer übergreifen.
Stress- und Angstkontrolle
Stress und Angst können es schwierig machen, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Diese Emotionen können Menschen auch davon abhalten, intime Beziehungen einzugehen.
Ein Mann ist möglicherweise weniger begeistert vom Sex und weniger engagiert, wenn er sich Sorgen darüber macht, wie er sich sexuell verhalten wird.
Im Folgenden finden Sie einige Techniken zur Reduzierung von Stress und Ängsten:
· Es wird mehr Wert auf die körperliche als auf die sexuelle Leistungsfähigkeit gelegt
· Trainieren
· Erhalten Sie mehr Schlaf und verbessern Sie die Verbindungen
· Meditieren
· Den Zeitaufwand für ein Lieblingshobby, die Teilnahme an einer Therapie und die Einnahme psychiatrischer Medikamente erhöhen
Vollständige Offenlegung
Wenn Sie Ihre Meinung äußern, kann dies Ihre sexuellen Erfahrungen erheblich verbessern.
Es ist am besten, sexuelle Schwierigkeiten mit dem Ehepartner zu besprechen, wenn sie Stress oder Kummer verursacht haben. Ein Mann kann sich weniger allein fühlen und Sorgen oder Schamgefühle angehen, indem er gemeinsam an einer Lösung arbeitet.
Ein Partner kann Ihre Bedenken hinsichtlich sexueller Funktionsstörungen möglicherweise zerstreuen und hilfreiche Ratschläge geben.
Zwischenmenschliche Konflikte lösen
Sexuelle Funktionsstörungen können durch Probleme außerhalb des Schlafzimmers verursacht werden. Beispielsweise könnte ein Mann, der glaubt, dass seine Freundin ihn übermäßig kritisiert, beim Sex unter Ängsten leiden, was zu weniger angenehmen Begegnungen führen könnte.
Eine Kommunikation zwischen Partnern, die Gefühle statt Schuldzuweisungen betont, kann bei der Lösung von Konflikten in der Beziehung hilfreich sein. Darüber hinaus profitieren manche Menschen von einer Sexual- oder Beziehungsberatung.
Aufhören zu rauchen
Rauchen kann zu erektiler Dysfunktion führen, indem es den Blutdruck erhöht und andere Herzerkrankungen verursacht.
Unabhängige Studien haben Rauchen mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. Eine im Jahr 2015 durchgeführte Studie mit 13 Studien über die Auswirkungen des Rauchens auf die sexuelle Leistungsfähigkeit ergab, dass die Raucherentwöhnung häufig die sexuelle Leistungsfähigkeit steigert und erektile Dysfunktion verringert.
Trainiere mehr
Körperliche Aktivität kann die allgemeine Gesundheit verbessern und die sexuelle Funktion verbessern und gleichzeitig die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken.
Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck können die Nerven schädigen und die Blutmenge verändern, die den Penis erreicht. Infolgedessen kann es schwieriger sein, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus entdecken einige Männer, dass regelmäßige Bewegung ihre geistige Gesundheit verbessert, indem sie Angstzustände lindert und ihr Körperbild verbessert.
Auch die Erregungs- und Ejakulationsmuskulatur bei Männern kann von Bewegung profitieren. Die folgende Übung könnte hilfreich sein:
· Stoppen Sie den Urinfluss beim Urinieren. Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen, um sich mit den betroffenen Muskeln vertraut zu machen.
· Versuchen Sie, diese Muskeln 10 Sekunden lang anzuspannen, ohne zu urinieren. Nachdem Sie sie zehn Sekunden lang losgelassen haben, sollten Sie sie wieder fest anziehen.
· Führen Sie diesen Zyklus aus Anspannung und Entspannung zehnmal am Tag durch.
Versuchen Sie, achtsam zu sein
Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Es ist eine beliebte Art der Meditation für Anfänger und kann die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.
Einer im Jahr 2017 veröffentlichten Studie zufolge können auf Achtsamkeit basierende Therapien Menschen dabei helfen, bei sexuellen Aktivitäten präsenter zu sein, sexuelle Beziehungen zu verbessern und negative Einstellungen gegenüber Sex zu ändern.
Stress, der nicht mit sexueller Aktivität zusammenhängt, kann mit Hilfe von Achtsamkeit und Meditation bewältigt werden. Dies könnte einem Mann helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sexuelle Dysfunktionen subtil anzugehen.
Erwägen Sie eine natürliche Behandlung:
Einige Kräutertherapien, insbesondere wenn erektile Dysfunktion ein Problem darstellt, können das sexuelle Vergnügen steigern. Im Jahr 2018 wurde von Wissenschaftlern eine Analyse von 24 Studien mit pflanzlichen Arzneimitteln zur Behandlung der erektilen Dysfunktion veröffentlicht.
Eine Kiefernart namens Pinus pinaster und die Maca-Wurzel oder Lepidium meyenii zeigten früh positive Wirkungen, während Ginseng erhebliche Verbesserungen bewirkte. Safran und Tribulus terrestris waren zwei weitere Kräuter, die keine offensichtlichen Ergebnisse lieferten.
Dennoch deuten die Ergebnisse einer im Jahr 2017 veröffentlichten Kurzstudie darauf hin, dass Tribulus terrestris bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion hilfreich sein könnte.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie natürliche Arzneimittel einnehmen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel unterliegen keiner offiziellen Regulierung und können negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben.
Konsultieren Sie einen Arzt
Mehrere Medikamente, darunter bekannte wie Viagra und Cialis, können die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.
Für manche Männer sind Medikamente möglicherweise die schnellste Behandlungsform. Ein Mann, der Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnimmt, kann möglicherweise irgendwann mit der Einnahme der Medikamente aufhören, wenn er auch seinen Lebensstil verbessert und sich beraten lässt.
Mehrere Medikamente können Auswirkungen auf die Libido, die Aufrechterhaltung der Erektion und die sexuelle Zufriedenheit haben. Beispielsweise können Antidepressiva das Ejakulationsmuster eines Mannes verändern und sein Verlangen nach sexueller Aktivität verringern. SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können besonders häufig zu Störungen des Geschlechtsverkehrs führen.
Männer, die Medikamente einnehmen, die sexuelle Nebenwirkungen haben, sollten mit ihrem Arzt über eine Medikamentenumstellung, einen Abbruch der Therapie oder eine Reduzierung der Dosierung sprechen.
Abschluss
Vielleicht denken Sie darüber nach, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern, aber eine schnelle Lösung gibt es nicht. Darüber hinaus verliert der Körper mit zunehmendem Alter von Natur aus an Widerstandsfähigkeit.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Maßnahmen zur Steigerung Ihrer sexuellen Ausdauer können sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Win-Win-Situation
Bessere sexuelle Erfahrungen für Sie und Ihren Ehepartner können Sie erreichen, indem Sie aktiv bleiben, sich gesund ernähren und bestimmte Gewohnheiten aufgeben. Sport treiben, sich gesund ernähren und das Sexualleben in vollen Zügen genießen – das sind nie schlechte Entscheidungen.
